Vi har samlet noen tips om hvordan du som foreldre kan legge til rette for at barn og unge kan være fysisk aktive og spise sunt. Tipsene er delt inn etter barnas alder.

Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag.

Barna lærer å sitte, krabbe, stå, gå. Stabbende passgang til ledig diagonalgang. Løpe, prøve å hoppe, trene på grunnleggende bevegelsesformer. Kaste gjenstander.

La babyen ligge på magen, løfte hodet, vende fra mage- til ryggliggende og motsatt.

Bevege seg rundt på gulvet, krype, krabbe, åle, ake. Utforske omgivelsene ved hjelp av voksne.

Bevegelseserfaring i et variert fysisk miljø ute og inne.

Turer i nærmiljøet, i skogen, bade ute og inne, utforske terreng og underlag ved ulike årstider - snø, is, mose, røtter, gress, asfalt, strand.

Leke med ball, klatre opp, hoppe ned, ake.

Morsmelk anbefales som eneste næring de første seks levemånedene. Ammingen bør opprettholdes gjennom hele første leveår. Morsmelkerstatning til de som ikke ammes, eller dersom det er behov for annen melk i tilegg til morsmelk frem til barnet er ett år.

Kumelk bør hovedregel ikke brukes som drikke eller i grøt det første leveåret. Mindre mengder kumelk kan brukes i matlaging fra cirka 10 måneders alder. Fra denne alderen kan også noe yoghurt og syrnet melk gis.

Gi daglig tilskudd av vitamin D fra fire ukers alder ved å gi tran, eventuelt vitamin D-dråper.

Hjemmelaget er vel så bra som kjøpemat. Variasjon er bra - også for de minste!

Ettåringen kan spise hva familien ellers spiser, men ikke salte og sukre maten til den minste.

Unngå saft og søte drikker, i likhet med søte kjeks og kaker.

Fra ett års alder anbefales lett-, ekstra lett- eller skummet melk.

Mengden kumelk og kumelksprodukter bør begrenses til maksimalt ca. 5-6 dl per dag, inkludert yoghurt, for at ikke melk skal fortrenge mer jernrike matvarer fra kosten.

Legg til rette for å delta i varierte idrettsaktiviteter og allsidig fysisk aktivitet ute og inne. Motiver gjerne til å forsøke nye aktiviteter slik at han eller hun finner aktiviteter noe som er morsomme og lystbetonte. Mas kan virke mot sin hensikt i denne alderen.

Frokost eller frokostmatpakke - gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.

Tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen.

Vann er tørstedrikk - begrens brusdrikkingen. Magre melketyper som drikke til brødmat og på kornblandinger.

Lag regelmessige måltider - det gjør det lettere å holde seg unna småspising.

Barn og unge bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktive minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen.

Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.

Tilgjengelighet er viktig i forhold til hva man spiser. Sørg for at det alltid er grønnsaker og frukt hjemme, gjerne oppskåret liggende klart i kjøleskapet. Det også lurt at godterier og søtsaker ikke er tilgjengelig hele tiden.

Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.

Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.

Spis grove korn- og brødvarer.

Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i uken og fiskepålegg ofte.

Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.

Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.

Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.

Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.

Vann er den beste tørstedrikk. Dersom du har vann lett tilgjengelig, har du mye lettere for å huske på å drikke det. Ha alltid en mugge med vann stående kjølig hjemme eller på arbeidsplassen. Frisk gjerne vannet opp med sitronskiver eller skiver av slangeagurk.

Variert kosthold dekker behovet for næringsstoffer. [Publisert: 19.08.2010] [Sist endret: 31.08.2010] Les mer hos: [helsedirektoratet]